4 jaj

[...] ramion z hantlami z supinacją 3x10 Uginanie ramion z gryfem na wyciągu 3x10 + dropset /SFD/Images/2016/2/23/add5043d0f5e48cb9aaf422561f85110.png 1 posiłek 300g jaj, warzywa 2 posiłek 120g makaron, 100g ziemniaki, 200g kurczaka, 300g warzyw 3 posiłek 120g jaj kurzych, 20g wpc, 100g mąki żytniej, 100g brzoskwiń, 10g olej [...]

[...] mocno, az dziwnie sie czulem momentami, lekki dreszczyk mnie przeszedl z poczatku, a potem zapieprzalismy jak dzikusy. Do tej pory się jakos dziwnie czuję....:-D DIETA: - jajówka z 3 jaj, 120gr pieczywa, 50gr wedzonego lososia, banan, 2 chlebki chrupkie(9gr wegli) - 100gr owsa+30 gr whey + 10gr masla orzechowego - 100gr ryzu basmati(pycha jest [...]

[...] Citrate 10g przed snem Stano Fusion 10g przed treningiem whey 20g po treningu Stano Fusion super pobudził mnie pod czas treningu :-) DIETA 100/47/150 1. płatki owsiane, jajka, truskawki TRENING 2. kasza jaglana, whey, białka jaj 3. makaron razowy, mintaj, masło 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa biała jaj + whey upieczone przez ok 10 [...]

[...] się dopiero po drugiej herbacie z cytryną i miodem i włączeniu ogrzewania :-) DIETA czysta, liczona 120/80/180 1. kasza gryczana, mozzarella, olej kokosowy 2. basmati, jajka, białko jaj 3. basmati, udko z kurczaka 4. basmati, tuńczyk 5. bataty, udko z kurczaka, masło >>> pomidor 5x, listki bazylii, cebula biała 1/2 >>> woda, kawa z mlekiem [...]

SOBOTA pół dnia w trasie z pudełkami %-) DIETA czysta, liczona 140/70/150 1. jajka, białko jaj, wafle ryżowe, masło 2. soczewica zielona, olej lniany 3. pierś z kurczaka, kasza pęczak jęczmienny, oliwa z oliwek 4. dorsz, kasza pęczak jęczmienny, oliwa z oliwek *zestawik Erin* 5. serek ziarnisty, pistacje >>> pomidor 1x, natka pietruszki, [...]

[...] dieta zgodna z celem DIETA: Ogólny zarys diety Posiłek 1: - płatki owsiane - twaróg - rodzynki - orzechy / oliwa z oliwek Posiłek 2 (szkoła): - pierś/wołowina/białka jaj - ryż - warzywa - oliwa z oliwek / olej lniany Posiłek 3 (szkoła): - gainer TRENING Posiłek 4: - ryż paraboliczny - pierś/tuńczyk - warzywa Posiłek 5 - chleb [...]

[...] -60g odżywki typu Carbo -28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II -80g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB 19.15 - Kolacja -100g wołowiny (polędwica) -10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II -5 białka jaj -2 żółtka 30gB Suma: 333gWW, 144gB, 51gT TRENING: 3x w tygodniu

[...] masy mięśniowej,poprawa mięśni klatki piersiowej oraz mięśni ramion ( bez dużego zatłuszczenia się) Dieta: 1. Płatki owsiane 100 gram Odżywka białkowa 45 gram lub 2 całe jaja + 4 białka Masło orzechowe lub orzechy włoskie 25 gram 2. Makaron orkiszowy/ żytni z mąki typ 1850 lub 2000 75 gram Oliwa oliwek 10 gram Warzywa ~~ 150 gram [...]

[...] sylwetki) - Przykładowy plan żywienia ( często używam zamienników ,przy zachowaniu tych samych proporcji) 1.100g owsianych + 30g odżywki białkowej + owoc. 2.Jajecznica z 3 jaj + 200g razowca + warzywko + troszke oliwy. 3.a)100g ryżu brązowego + 170g kurczaka + warzywa. b)Po treningu 50g carbo + 30g odżywki białkowej. 4.Potreningowy 100g ryżu [...]

[...] zgodna z celem: Tak, zmiany robione na bieżąco B/T/W: ok.2,8/0,5/3,5 Przykłady posiłków dotychczasowych: 1. 50g Owsianka, 25 suszone owoce, 35g odżywka białkowa i/lub białka jaj 2,3,4,5. 120g chudego mięsa, 50g ryżu brązowego, mała łyżeczka oliwy z oliwek/z pestek winogron, świeże warzywa 6. 100g tłustej ryby Planowany trening zgodny z celem: 4 [...]

[...] estetyki sylwetki -planowana dieta zgodna z celem- rotacja węglowodanów, przykład jednego z dni poniżej: Dieta: dzień 1: 1-70g. płatków, filiżanka truskawek, 10białek z jaj+2 całe jajka lub zamiast białek 40g białka serwatki i 20g orzechów 2-50g ryżu brązowego, 200g piersi,filizanka warzyw 3-50g ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka, [...]

[...] lat ( liczac od początków grubaska) - najbliższy cel:budowa masy mięśniowej ( jak najczystszej) - planowana dieta zgodna z celem: DIETA: 1. 100 g platkow owsianych 7 bialek jaj i 1 całe jajo 2-5 75 gr ryzu bialego 180 gr piersi z kurczaka plus warzywa 6. 250 gr twarogu chudego plus 35 gram masła orzechowego *** W dni bez trenigu siłowego [...]

- wiek: 21 lat - staż treningowy: 6 lat - najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej, zawody kulturystyczne - planowana dieta zgodna z celem: 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsianych 2,3,4,5 posiłek: 900g fileta z kurczaka + 325g ryżu brązowego + 20g oleju lnianego - rozłożone na 4 posiłki 6 posiłek: 200g fileta z mintaja + [...]

[...] i w tym momencie Poprawa gęstości, pozbycie się w odpowiednim stopniu tłuszczu, "redukcja" 3. Zawody w Męskiej Sylwetce. - planowana dieta zgodna z celem 1. 10 białek jaj+ 4 żółtka 100g owsianki 2. 180g kurczaka/tuńczyka/rybki/łososia + 100g ryżu/ kaszy/makaronu pełnoziarnisty + warzywa 3. 200g kurczaka + 80g ryżu + warzywa 4. 200g [...]

[...] Przerwa: w zależności od zapotrzebowania 3. placek z amarantusa z kremem 75 (225) g mąki z amarantusa 100 (300) mg stewii (opcjonalnie) 6 (18) g ksylitolu 90 (270) g białka jaj 20 (60) g wody 1 (3) g sody oczyszczonej Krem do placka NA 3 DNI (o konsystencji gęstego budyniu): 250g chudego twarogu 300mg stewii 30g ksylitolu 6g kakao 60g [...]

26.dzień MICHA: 1.4 jaja,oliwa 2.cycek,warzywa,oliwa 3.cycek,warzywa,oliwa 4.biało 5.rybka,warzywa,oliwa 6.twaróg,oliwa + truskawki TRENING: 1.rowerek 30 min - rano 2. rowerek 50 min brzuszki 4xmax Z uśmiechem i do przodu 27.dzień MICHA: -5 jajec,oliwa -wół,warzywa,oliwa -wół,warzywa,oliwa -biało -rybka,warzywa,oliwa -twaróg,oliwa + ehhh te [...]

[...] dolnego, napinanie bicepsów na bramie 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. Szamka: 1. 100g kaszy, 300g kuraka + pomidory z puszki http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120328_195002.jpg 2. 300g kuraka + warzywa + oliwa 3. Jajecznica albo omlet, kilka jaj + ser pleśniowy Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-03-28 20:09:42

14.11.14 DT miska 1. wasa żytnie, białka jaj, wiórki kokosowe, olej kokosowy, mąka kokosowa, płatki owsiane, pomidor 2. jabłko, O-Shee 3. jaglana, jajko, białko jaj, pomidor, cebula, oliwa z oliwek 4. chleb pszenny, szynka konserwowa, sałata, masło kawa x3, herbata czarna, woda, O-shee A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x18kg, 12x28kg, 12x28kg, [...]

Dzisiaj mogłem troche dłuzej pospać z racji tego że mam wkoncu urlop :) Pobudka 7.00 i dzien zacząłem od : 1.Płatki owsiane 70g Białka jaja 200g + żółtko 1szt Cynamon Kazeina 20g 2. Makaron durum 50g Tatar Wołowy 170g Warzywka 5g Oliwy z oliwek 3.Filet z kurczaka 150g + Marchew (Trening ) 4.WPC Potreningowo 5.Makaron Durum 90g Białka jaja 250g [...]

[...] musial cwiczyc i w zime tym razem %-) 09.08.2017 Znow udalo mi sie zerwac o 9 %-) i zaliczyc 45min cardio. Na sniadanie wjechalo dzisiaj 5 wafli i salatka z tuny bialkami jaj, cebula, kapka musztardy i majonez. Usmazylem sobie dzisiaj 4 nalsniki na potreningowy a do srodka poszlo serek Philadelphia z 3% fatu i 5%wegli, 30gr wheya i 70gr [...]